まだ20代に入ったばかりなのに、何となく髪が薄くなってきているとか、細くなってきているような気がすると感じ始めている女性、結構多いです。今はもう、若い女性も薄毛治療に通っている時代です。それだけ20代の若い女性の薄毛が深刻だということです。
はっきりいいますと、できればはやめに一度病院に行って、脂漏性皮膚炎とか、円形脱毛症がないかなどチェックしてもらった方が良いです。薄毛の原因をしっかりと突き止めてもらったほうが、自分でも直しやすいからです。
しかし、様々な事情で今しばらく様子を見たいという場合もありますよね！そのような方々のために、薄毛をなるべく進ませない予防法をご紹介します。
目次
髪のために食べ物をしっかりと食べる
特に、たんぱく質、鉄、亜鉛、ビタミンB12はしっかりと体内にとり入れましょう。これらの栄養素は脂の少ない肉、葉野菜、ナッツ類、豆類、魚などをよく食べて体内にキープしましょう！
特に気をつけたい食生活のヒントとしては？
ナッツや豆類は毎日少しずつ食べるようにする！
これらは保存がききますので、常にお家の中にキープしておくようにするとよいでしょう。少量をしっかりと噛んで食べると、食欲もおさまるので、ダイエットにも最適ですね。
魚を多めに食べる！ひとり暮らしで魚などなかなか食べないという人は？
缶詰の魚類を食べるようにする
サーディンをクラッカーに乗せると、ちょっとオシャレなお酒のおつまみになりますよ！上品に食べられるので、オススメです。簡単なツナサラダもヘルシーでいいですね。安い時に多めに購入しておくとよいですね。
お刺身を食べる
お刺身はそのまま食べてもおいしいですが、カルパッチョをつくってもおいしいです。更に、お安くなっているお刺身のセットがあれば、豪華に海鮮丼など作って食べるのはいかがですか？魚の脂も食べましょう！
魚を焼いておく
焼けばよいだけの魚は、まとめて焼いておいてから冷凍をしておくと、いつでも好きな時にレンチンしたり、自然解凍したりして食べられます。常識ですよね？焼き魚はお酒のおつまみにもできます。日本酒に合いますよ！また、困った時の一品になります。お魚は安い時に買って焼いて保存をすれば素敵な節約レシピですね。
シャンプーは夜、頭皮をマッサージするようにしよう
シャンプーの時はある程度汚れを落としたら、指の腹で優しくマッサージしましょう。このマッサージで頭皮の血行がよくなり、頭皮の環境がよくなります。頭皮を健康な状態にキープしやすいので、髪も抜けにくく、育ちやすくでしょう。
ただし、乱暴に髪を洗わないようにしましょうね！その点では、特に朝の忙しい時に朝シャンをする場合、乱暴になりやすいですし、ゆっくりとマッサージをする時間がないので、シャンプーはやはり夜がよいですね！
シャンプーは穏やかな成分の物を使う
シャンプーというのは香りや洗い上がりの髪の状態などにかなり違いが出るものなので、好き嫌いもかなりあるでしょう。
しかし、よく髪が抜けるようになってきたと感じる女性の場合、直接頭皮につけるシャンプーはマイルドな物にしたほうがよいです。一般的には「アミノ酸系のシャンプー」が優しい物が多いです。
反対に「アルコール系シャンプー」は刺激が強いです。かなり頭皮に脂が多い女性の場合、このアルコール系のシャンプーのほうが汚れが落ちて気持ちがいいと感じることも多いです。
確かに汚れが落ちればスッキリはするでしょうが、その分、洗浄力が強く、皮脂や髪に負担になっているかもしれないと思っておきましょう。わずかにでも薄毛が気になっているならば、もう少しマイルドなシャンプーを使うことも検討しましょう！
ヘアスタイリングに時間と力のかけすぎはダメ！
ドアイヤーやアイロンを使う場合、カラーをしている女性は要注意です。枝毛や薄毛の原因になります。ドライヤーもアイロンも、できるだけ短時間の使用に抑えるようにしましょう。
ミノキシジルは効果ありだけど注意して使う
ミノキシジルが入っている女性用の育毛剤があります。これは多くの女性に効果があるといいます。けれど、効果が高い分、副作用もあるかもしれないので、慎重に、容量を守って使うことをオススメします。男性用の物は絶対に使わないようにしてください。
ストレスをなるべく減らす
ストレスが薄毛の原因になっていることはかなり多いようです。といっても、ストレスが全くないという女性は多くはないでしょう。
簡単なストレス解消の方法として、深呼吸をしてみましょう。かなりリラックスできます。なるべく体を動かすというのもよいです。ストレスがたまったままですと、眠れなくなったり、胃腸の調子が悪くなったりします。
簡単にできるストレス解消法として、お家が好きな方ならアロマテラピー、外で体を動かすのが好きな人はホットヨガ、ひとりでお金をかけないで体を動かすならウォーキングなどいかがですか？自分に合ったストレス解消法を見つけて、少しでも楽しい毎日を送るように心がけましょう。
女性ホルモンのバランスを整えるようにする
女性ホルモンのバランスが乱れると薄毛になります。女性の男性型脱毛症になってしまう可能性があります。
今は若い女性で、女性ホルモンのバランスが乱れている人は多いようです。それは仕事のストレスによるものかもしれませんし、仕事と家庭の両方のストレスからくるものかもしれません。
しかし、抜け毛が多い気がしたり、髪の毛が細くなってきたような気がする場合、女性のホルモンのバランスが乱れているかもしれません。それにより、薄毛になりかけてきている可能性もあるということは覚えておいてください。
長く女性ホルモンのバランスが乱れたままでいると、その後、妊娠がしにくくなったりするかもしれません。薄毛になってきているかもしれないと感じたら、女性ホルモンのバランスが乱れているかもしれないと疑ってみましょう。
煙草はできれば禁煙！できなければ減煙
煙草を吸っている女性はできれば禁煙しましょう。煙草は血行を悪くします。もちろん頭皮の血行だって悪くします。血行が悪くなれば、女性ホルモンにもよくありません。
喫煙は薄毛になりやすい環境を自分で作ってしまっているようなものです。できれば禁煙、無理ならせめて減煙しましょう。ご存知かとは思いますが、禁煙すると、薄毛予防だけではなく美容的なメリットがたくさんあります。美しい女性でいるために、できるだけ煙草はやめましょう。
長期間に渡るダイエットは結構ハゲる
長期間ダイエットしている女性で薄毛に悩んでいる人は珍しくありません。太っていないのにダイエットを続けていると、かなりの確率でハゲが進んでしまいます。栄養不足で、頭皮に栄養がいかなくなり、髪も細くツヤがなくなってしまいます。
長期間のダイエットを続けている女性は、頭皮の状態をマメにチェックし、薄毛になっていないか注意しましょう。
髪は短くレイヤーをつけるほうがよい
もしも、髪が薄くなってきていると確信があるのであれば、ロングヘアの女性の場合、ショートヘアにし、レイヤーもついたヘアスタイルにしましょう。そのほうが、頭皮が髪の重みで引っ張られないので、薄毛になりにくいでしょう。
抜け毛が多い気がする？20代女性の10の薄毛予防法 まとめ
いかがですか？20代の若い女性の薄毛を改善するには、オシャレをちょっと我慢しなければいけないので、つまらないかもしれません。しかし、薄毛が治らないと、もっとつまらなくなってしまうかもしれませんので、ここは少し頑張って生活を見直してみましょう。
