寝ることが、髪にとってどれだけ重要かはみなさんご存知のことかと思います。では、質の高い睡眠はどうやってとったら良いのでしょうか？睡眠が充実すれば、あなたの髪はもっと育ちやすくなりますよ。今回、睡眠と薄毛の関係、それから気持ち良く眠るための方法についてお教えしたいと思います。
目次
なぜ睡眠不足だと薄毛になるのか？
人は睡眠を取ることで体のメンテナンスを行っています。眠っている間に「成長ホルモン」という、体の成長や再生に関わるホルモンが分泌されています。この成長ホルモンのおかげで、皮膚の生まれ変わりや日頃の疲れを癒すことが出来るのです。そして、髪の成長にも大きく関係しています・睡眠をきちんと取れていない人は、この成長ホルモンが分泌されにくくなってしまうため、薄毛になってしまうのです。薄毛対策には、睡眠が非常に重要です。
気持ち良く眠るとストレス解消になる
ストレスは薄毛の原因の１つです。ストレスが溜まっていると、体は緊張状態になります。緊張状態が続いてしまうと、体の血流が悪くなってしまい、頭皮にまで栄養が行き渡らなくなってしまいます。栄養が頭皮に届かないということは、髪の成長にも大きく関わってきます。
質の良い睡眠を取ることで、成長ホルモンが分泌され、体が休息状態になります。ストレスが溜まっている人は、ストレスの発散になりますので、血流も滞ることはありません。ストレスが解消され、頭皮に栄養が行き渡るようになることで、ストレス解消と薄毛対策になります。
気持ち良く眠るための方法
適度に運動をする
あなたは運動を普段からしていますか？気持ち良く眠るためには、多少の疲労感が必要です。体が疲れていると、自然と眠りやすくなります。運動をすることで、睡眠の質を高めることが出来るのです。
おすすめの運動は有酸素運動です。ジョギングやウォーキングなどは血流を良くする効果があり、心地良い疲労感を得ることが出来ます。最初はゆっくりと初めて、慣れてきたら徐々にペースを上げたり走る距離を伸ばしてみてください。決して無理をしないように気を付けましょう。
運動が気持ち良く寝むれる方法だとしても、やり過ぎは良くありません。眠る前に激しい運動をしてしまうと、脳が興奮状態になってしまし、良く眠ることが出来なくなります。運動をやり過ぎないように注意してください。
お風呂に入る
人は眠る時間になると、手足が温かくなっていき、徐々に体温が低くなっていきます。これが眠るまでの流れです。体を温め、眠る頃にすっと体が冷えることが、入眠の秘訣です。
入浴をすると、血流が良くなって体温が高くなります。手足が温かくなり、徐々に体が冷えていきます。入浴をすると、眠るための準備が出来るのです。体が温かいままではなかなか寝付けなくなるため、入浴は眠る１時間前には済ませておきましょう。
４１度以上の熱すぎるお湯で入浴をしてしまうと、体が興奮状態になってしまい、気持ち良く眠ることが出来ません。４０度程度のぬるめのお湯で入浴をするようにしてください。
アロマオイルを焚く
良い香りにはリラックス効果があります。眠るときにアロマオイルを焚いてみてください。お気に入りの香りを嗅ぐことで、脳がリラックス状態に切り替わります。
アロマランプが無くても、素焼きのプレートにアロマオイルを垂らす方法があります。お気に入りの香りを探してみてはいかがでしょうか？
眠る直前までスマホをいじらない
現代社会で生活するためには、スマホがかかせないものになりました。しかし、スマホやパソコンの画面には、「ブルーライト」という脳を刺激してしまう光があります。眠る前にスマホやパソコンをいじっていると、脳が興奮状態になってしまいます。
眠る前にスマホやパソコンをいじる習慣を止めましょう。その代わり、部屋を暗くてして読書をしてください。読書のための本は、リラックス出来るものなら何でも大丈夫です。目から入る刺激を抑えるように意識してください。
朝日を浴びる
睡眠がなかなか取れない、なかなか寝付けないという人は、体内時計が狂ってしまっている可能性があります。体内時計が正常に働いていないと、眠る時間になっても体が眠るための準備をしなくなってしまうのです。
体内時計を正常にするためには、朝起きたら朝日を浴びる習慣をつけてください。朝日を浴びることにより、体が目覚め、体内時計がリセットされます。正しい体内時計になるため、眠る時間になると自然と眠気がやってきます。
寝具を変える
あなたはどんな寝具を使っていますか？もしかすると、あなたの体に合っていない寝具を使っているのかもしれません。
マットレスは、横になったときに体が一直線になるようなものを選びましょう。体への負担が軽くなります。枕の高さも合っていますか？首が前に倒れ過ぎてしまったり、反り過ぎていないでしょうか？自分の首と頭を丁度良く支えてくれるような枕を選んでください。毛布が重いと、体に負担がかかってしまいます。軽くて暖かい羽毛布団がおすすめです。
まとめ
いかがでしたか？気持ちの良く眠ることで、薄毛を予防することが出来ます。睡眠は誰にでも出来る薄毛改善の方法と言えます。睡眠についてもっと見直してみてください。睡眠を改善することで、あなたの薄毛も改善されます。
関連記事：ダイエットでハゲが進行するのは本当か？
関連記事：効果的な頭皮マッサ－ジの方法
